Гриф на бицепс - Жим штанги лежа: правильная техника жима (на горизонтальной)

Жим штанги лежа — это базовое и очень важное упражнение в бодибилдинге, пауэрлифтинге и другом силовом тренинге, выполняемое со свободными весами. Это одно из важнейших силовых упражнений, которое применяется для наращивания массы и силы всего плечевого пояса. Входит в упражнения большой тройки, вместе со становой тягой и приседаниями. Пользуется большой популярностью у многих атлетов.

Жим штанги лежа на горизонтальной скамье

Жим лежа со штангой представляет собой базовое многосуставное атлетическое упражнение, которое задействует несколько крупных суставов и, соответственно, целый ряд мышечных систем. Правильная техника выполнения жима лежа позволяет качественно проработать следующие группы:. Нужно отметить, что в классической технике выполнения жима лежа на горизонтальной скамье мышцами-синергистами выступают конкретно передние дельты и трицепс. Именно они непосредственно помогают грудным «выжимать» штангу вверх. Спинные в том числе — широчайшие, нижние отделы трапециевидных, передние зубчатые, ягодичная и абдоминальная группы , бицепс и мышцы-вращатели плеча получают опосредованную нагрузку, их также называют мышцами-антагонистами, потому что в естественных условиях они реализуют действия, прямо противоположные процессу «выжимания» спортивного снаряда.

Жим лёжа — одно из самых популярных упражнений для тех, кто стремится иметь красивое тело. Его постоянно показывают в различных фильмах, а в тренажёрном зале частенько приходится бороться за свободную штангу. Всё дело в том, что такая работа позволяет проработать не только мышцы груди, но и дельты с трицепсами. Это всегда выглядит красиво. Однако за популярностью упражнения скрывается и обратная сторона. Многие выполняют жим лёжа неправильно и пытаются накинуть побольше веса на штангу, пренебрегая качеством выполнения упражнения.

Жим штанги лежа: все, что нужно знать

Что мы качаем, когда жмем штангу от груди? Нужно ли делать полный обхват грифа, либо же эффективней не делать замок в ладони? Нужно ли делать прогиб в спине и как лучше опускать штангу? Если посмотреть на список фундаментальных упражнений, то жим штанги от груди также входит в этот перечень. Это и не удивительно, ведь представленная техника позволяет не только нарастить мышечную массу в локальной позиции, но и в целом укрепить мышцы верхнего плечевого пояса и суставов.

Похожие статьи

• Брошки мастер класс цветы - Программы тренировок и правильное питание Атлетик Блог
• Красная бижутерия с чем носить - Как правильно носить бижутерию, 7 основных правил от
• Ангельские глазки своими руками ваз 2107 - Ангельские глазки на ваз своими руками: правильно и быстр
• Букет из калины своими руками - Энциклопедия сантехника Обучающий курс